مەزمۇن جەدۋىلى
پەقەت قورۇما قورۇشلا ئەمەس: ئىرېلاندىيەنىڭ بەش چوڭ ناشتىلىقى.
ئىرېلاندىيەلىكلەر ناشتىدا نېمە يەيدۇ؟ ياخشى ، بىر قىسىم شەھەر سىرتىدىكى كىشىلەر ئويلىغاندەك ، ياق ، بىز پەقەت گۆش ، بەرەڭگە ۋە قورۇما يېمەيمىز.
قاراڭ: ئېرلاندىيەدىكى ئەڭ قىيىن 5 ساياھەتنىڭ ئۆزىڭىزگە خىرىس قىلىش ، رەتلەشئەمەلىيەتتە ، ئىرېلاندىيە دۆلەت ئورگىنى بورد بىيا تەشۋىق قىلىشقا مەسئۇل. ئىرېلاندىيە دۆلەت ئىچى ۋە سىرتىدىكى يېمەكلىكلەر ، 2016-يىلى 4-ئايدا تەتقىقات تەتقىقاتى ئېلىپ بېرىپ ، ئىرېلاندىيە پۇقرالىرىنىڭ ناشتىلىق يېيىش ئادىتىنى تەكشۈردى. «شۇ كۈندىكى ئەڭ مۇھىم تاماق» نى يېيىش مەدەنىيىتى>
قاراڭ: بۇ ھەپتىنىڭ ئېرلاندىيە ئىسمى: سىليانئۇنىڭدىن باشقا ، ساغلام ، ساغلام ۋە تەبىئىي تۇرمۇش ئۇسۇلىغا يېڭى ئەھمىيەت بېرىلگەندىن كېيىن ، كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ ناشتىلىق تاللىشىدىكى ئاساسلىق ئويلىنىشنىڭ ساغلاملىق ئىكەنلىكى مۆلچەرلەندى. دەرۋەقە ،% 23 كىشىلەر ئەتىگەنلىك تاماق تىزىملىكىنى شېكەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە قارىغاندا تېخىمۇ يېنىك تاللاش ئۈچۈن ئۆزگەرتكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
ئۇنداقتا ، ئۇنداقتا ئىرېلاندىيەلىكلەر ئىستېمال قىلغان ئالدىنقى بەش تاماق قايسى؟ قاراپ باقايلى.
5. مېۋە
Hector Bermudez نىڭ Unsplash دىكى سۈرىتى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغاندەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما مېۋە-چېۋىلەردىن تەركىب تاپقان ناشتىلىق ئىرېلاندىيە خەلقى ئىستېمال قىلغان بەشىنچى ئەتىگەنلىك تاماق.
گەرچە بىزدە بار يامغۇر كۆپ يېغىپ تۇرىدىغان يېنىك سالقىن كىلىمات ، تۇپرىقىمىز مول ۋەمۇنبەت ، ئالما ، بۆلجۈرگەن ، قارىئۆرۈك ، قىزىلگۈل ، كاۋاۋىچىن ۋە مالىنا قاتارلىق مېۋىلەرنىڭ توننا گۈللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، ئىرېلاندىيە يىلىغا تەخمىنەن 8000 توننا يېڭى بۆلجۈرگەن ئىشلەپچىقىرالايدۇ. مىليون ياۋرو. نۇرغۇن مېۋىلەرنىڭ ياۋا ئۆسكەنلىكىنى كۆرۈپ ، ئۇلار تەملىك ھەم ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولۇپلا قالماي ، يەنە ياۋايى ئەرزان ، ئەگەر ئۇلارغا يەم-خەشەك بەرمەكچى بولسىڭىز!
2. تۇخۇم
دانىيېل ماك ئىننېسنىڭ Unsplash دىكى سۈرىتى تۇخۇم ئېرلاندىيەدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۆتىنچى ئەتىگەنلىك ناشتىلىق تاللىشى. بىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك مەدەنىيىتىمىزنىڭ زور بىر قىسمى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، تۇخۇم كۆپ بولىدۇ ، باھاسىمۇ ئەرزان. تۇخۇمنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئىنتايىن يۇقىرى بولۇپ ، ۋىتامىن B5 ، ۋىتامىن B12 ، ۋىتامىن B2 ، فوسفور ۋە سېلېن قاتارلىق ئاسان ئېرىشكىلى بولىدىغان ۋىتامىنلارنىڭ مەنبەسى. ئۇلار سىزنىڭ «ياخشى» خولېستېرىننى ئۆستۈرىدۇ ، بۇ يۈرەك كېسىلى ، سەكتە ۋە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئاقسىل بىلەن ئورالغان ۋە گۆش يېمەيدىغانلار ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇقنىڭ مۇھىم مەنبەسى. كېسەللىك - ئىرېلاندىيەلىكلەرگە ئېرىشكەندەك قىلىدۇقانداقلا بولمىسۇن ئەسلىمە ، چۈنكى ئۇ بىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناشتىلىقنىڭ بىرى.
3. دانلىق زىرائەتلەر
نىيانا ستويكانىڭ Unsplash دىكى سۈرىتى گەرچە دانلىق زىرائەتلەر ۋە ماركىلار دۆلەتتىن دۆلەتكە ئۆزگىرىپ كەتكەن بولسىمۇ ، ئەمما ھەممىسى ئوخشاش بىر مۇشتنى ئورايدۇ: پىششىقلاپ ئىشلەنگەن دانلار سۈت ، قېتىق ياكى مېۋە بىلەن تەمىنلىنىدۇ.تېخىمۇ يۇقىرى ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدىغان ساغلاملىق ئېڭى بار. مەزمۇن ياكى تۆۋەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، مەسىلەن - بەلكىم ئېرلاندىيەنىڭ يېڭىدىن ساغلام بولغان ساغلام ئوزۇقلىنىش كۆز قارىشىنى ئارىيەتكە بېرىشىمىز مۇمكىن. ئالتۇن تاغار ، چېئېروس ، ئۈششۈك ، Weetabix ۋە كوكو پوپلىرى. گەرچە ئۇلارنىڭ ھەممىسى ساغلاملىققا ئەڭ ياخشى پايدىسى بولمىسىمۇ ، چۈنكى ئۇلار شېكەر قاچىلانغان!
2. كەركىدان
كلارا ئاۋسېنېكنىڭ Unsplash دىكى سۈرىتى بۇ تاماق سۈت ياكى سۇغا چىلانغان ياكى ئاستا-ئاستا ئوچاق ياكى ئوچاق ئۈستىگە چىلانغان ئاستا-ئاستا پىشۇرۇلغان سۇلۇ ئارقىلىق تەييارلىنىدۇ. زامانىۋى (تېز) ئۇسۇللار «قىزىق كاۋا» نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ يەردە سىز پەقەت قىزىق سۇ قوشىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، كاۋا ئادەتتە مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاقتا پىشۇرۇلىدۇ.بىر كۈنلۈك تۇنجى تاماق ، ھەمدە چۈشلۈك تاماق ۋاقتىغىچە ئاستا-ئاستا قويۇپ بېرىش ئېنېرگىيىسى.1. بولكا ۋە توقاچ
ئالېكساندرا كىكوتنىڭ رەسىمگە تارتمىغان سۈرىتى ئىرېلاندىيەدە مودا بولغان بولكا ۋە توقاچلار سىزنىڭ كلاسسىك توغرالغان قازان ۋە قوڭۇر رەڭلىك بولكىڭىزدىن تارتىپ خالتا ۋە پېچىنە-پىرەنىككىچە.سىزنىڭ بالا باققۇچىڭىز ، ھەمدە ئۇنىڭ جەمەت رېتسېپى بولۇشى كېرەك).بۇ تاماققا دائىم سېرىق ماي ، مۇراببا ۋە تارقىلىدۇ. بۇ دەرىجىدىن تاشقىرى تولدۇرىدىغان ، قالايمىقان ناشتىلىق ھەل قىلىش چارىسى بولۇپ ، ئىرېلاندىيەنىڭ ئەڭ يۇقىرى ناشتىلىق تامىقى قولدا مۇسابىقىدە غەلىبە قىلىدۇ.
