فهرست
یوازې وږی نه دی: د آیرلینډ د سهار پنځه غوره انتخابونه.
آیرلینډ خلک د سهار په وخت کې څه خوري؟ ښه، د هغه څه برعکس چې د ښار څخه بهر ځینې خلک فکر کوي، نه موږ یوازې غوښه، کچالو او غوړي نه خورو.
په حقیقت کې، بورد بیا، د آیرلینډ دولتي اداره چې د ودې مسولیت لري. په کور دننه او بهر د آیرش خواړه، د اپریل په 2016 کې یوه څیړنیزه څیړنه ترسره کړه چې د آیرلینډ اتباعو د سهار د ډوډۍ خوړلو عادتونه وڅیړل.
په دې څیړنه کې هغه څه شامل وو چې موږ یې خورو، هغه څه چې موږ یې خورو او هغه نمونې او نظرونه چې موږ یې شاوخوا وده کړې د "د ورځې تر ټولو مهم خواړه" د خوړلو کلتور.
د دې مطالعې څخه، چې د "ناشتې کلب" راپور عنوان دی، موږ پوهیږو چې 87%-89٪ آیرلینډ خلک هره ورځ ناشته خوري.<3
سربیره پردې، په سالم، صحي او طبیعي ژوندانه باندې د نوي تاکید سره، دا وړاندوینه شوې وه چې د ډیری خلکو د سهارنۍ انتخاب لپاره اصلي پام روغتیا وه. په حقیقت کې، 23٪ خلکو ادعا کړې چې د خپل سهار مینو یې د هغه اختیارونو لپاره بدل کړی چې په شکر او کاربوهایډریټ کې لږ دي، د بیلګې په توګه.
هم وګوره: ګالوي ته کلف آف موهر: د سفر اختیارونه، د سفر شرکتونه، او نور ډیر څهنو، بیا د آیرش لخوا مصرف شوي پنځه غوره خواړه کوم دي؟ راځئ چې یو نظر وګورو.
5. میوه
عکس د هیکتور برموډیز لخوا په Unsplash کې دا ممکن حیرانتیا وي، مګر یوه ناشته چې په بشپړه توګه میوه لري د سهار پنځم خورا عام خواړه دي چې د آیرلینډ خلکو لخوا مصرف کیږي.
که څه هم موږ لرو. یو معتدل یخ اقلیم د ډیری بارانونو سره ، زموږ خاوره بډایه او بډایه دهحاصلخیزه، په نتیجه کې د ټنو میوو خوشحاله وده لکه مڼې، سټرابیری، بلیک بیری، غوزبیری، لوگان بیری او راسبیری.
په حقیقت کې، آیرلینډ کولی شي په کال کې تر 8,000 ټنو پورې تازه سټرابیري تولید کړي چې ارزښت یې 40 اټکل شوی. ملیون یورو او، په داسې حال کې چې ډیری بیرونه ځنګلي وده کوي، نه یوازې دا خوندور او مغذي دي بلکې په وحشي توګه ارزانه هم دي، که تاسو د دوی لپاره چاره کولو ته لیواله یاست!
2. هګۍ
تصویر د ډینیل میک انیس لخوا په Unsplash کې هګۍ د آیرلینډ د ناري څلورم خورا عام انتخاب دی چې په سهار کې لومړی وخوړل شي. زموږ د پخلنځي کلتور د یوې لویې برخې په توګه، هګۍ په پراخه کچه شتون لري او د ارزانه وړ هم دي.
هم وګوره: SLAINTÉ: معنی، تلفظ، او کله چې ووایودوی دومره متنوع دي لکه څنګه چې خوندور دي او هر ډول رژیم ته خورا روغتیایی ګټې وړاندې کوي. هګۍ په زړه پورې غذايي مواد دي او د ټنونو سخت ویټامینونو سرچینه ده لکه ویټامین B5، ویټامین B12، ویټامین B2، فاسفورس او سیلینیم. دوی ستاسو "ښه" کولیسټرول لوړوي کوم چې د زړه ناروغۍ ، سټروک او نورو روغتیایی ستونزو خطر کموي.
د دې ټولو سربیره ، هګۍ د انټي اکسیډنټ سره ډکې دي چې د سترګو روغتیا ګټې لري ، د یادونې وړ ندي چې دوی د پروټین څخه ډک او د هغو کسانو لپاره چې غوښه نه خوري د اړینو مغذي موادو یوه لویه سرچینه ده.
یوې نوې څیړنې موندلې چې په اونۍ کې تر دولسو هګیو خوړل ضرر نه لري او د زړه د ناروغۍ خطر نه زیاتوي. ناروغي - داسې ښکاري چې آیرلینډ ترلاسه کړیپه هرصورت، یاداښت، ځکه چې دا زموږ د خوښې وړ سهارنۍ ډوډۍ ده.
3. حبوبات
انځور د Nyana Stoica لخوا په Unsplash کې د بورد بیا "ناشې کلب" د راپور له مخې، دریم تر ټولو عام ایرلینډي ناري، حبوبات دي. که څه هم د حبوباتو ډولونه او برانډونه له یو هیواد څخه بل هیواد ته بدلیږي، دوی ټول یو شان بسته بندي کوي: پروسس شوي حبوبات اکثرا د شیدو، مستو یا میوو سره ورکول کیږي.
د روغتیا لپاره د پام وړ حبوباتو پراخه لړۍ شتون لري چې لوړ پروټین وړاندې کوي. منځپانګه یا ټیټ کاربوهایډریټ مواد، د مثال په توګه - شاید د آیرلینډ نوي موندل شوي صحي خواړو ته پور ورکول.
په آیرلینډ کې د حبوباتو مشهور برانډونه شامل دي شریډیز، کرنچي نوټ، جوار فلیکس، آل بران فلیکس، د وريجو کرسپیز، ځانګړي K، گولډن نګټس، چیریوس، فروسټیز، ویټابیکس او کوکو پاپس. که څه هم دا ټول غوره روغتیایی ګټې نه لري، ځکه چې دوی د بورې سره ډک شوي دي!
2. دلیا
تصویر د کلارا اوسینیک لخوا په Unsplash کې د کلاسیک ناشته ډوډۍ، دلیا، د آیرلینډ د ناري دوهم خورا مشهور خواړه دي. دا ډش د ورو پخولو د غوړیو په واسطه جوړیږي چې په شیدو یا اوبو کې په یوه هوب یا د چت په سر کې ډوب شوي تر هغه چې مطلوب ثبات ترلاسه شي. عصري (چټک) میتودونو کې "فوري دلیا" شامل دي چیرې چې تاسو په ساده ډول ګرمې اوبه اضافه کوئ. په بدیل سره، دلیا ډیری وختونه په مایکروویو کې پخیږي.
توپنګونه لکه شات او میوه اکثرا د دې صحي ناري ډوډۍ سره یوځای کیږي چې زړه راښکونکي او ډکوي.د ورځې لومړی خواړه، او ورو ورو انرژی خوشې کول چې تاسو د غرمې تر وخته پورې په زړه پورې وساتئ.
1. ډوډۍ او توست
عکس د الیګزانډرا کیکوټ لخوا په Unsplash کې لومړی ځای د آیرلینډ ملت لپاره د ناشتې د غوره خواړو په توګه د ډوډۍ او توست لپاره لومړی ځای ته ځي.
دا کټګورۍ ټول ډولونه لري په آیرلینډ کې مشهوره ډوډۍ او توستونه چې ستاسو د کلاسیک ټوټې شوي پین او نسواري ډوډۍ څخه نیولې تر بیګلونو او پیسټریو پورې دي.
د ارزانه وړ او په پراخه کچه شتون لري ، ډوډۍ د آیرلینډ رژیم اصلي برخه ده او ډیری وختونه په کور کې جوړیږي (که په شک کې پوښتنه وکړئ ستاسو ناني، او هغه ډاډه ده چې د کورنۍ ترکیب لري).
دا ډوډۍ ډیری وختونه د مکھن، جامو او سپریډ سره ورکول کیږي. دا یو عالي ډکونکی ، پرته له ګډوډ ناشته حل دی او د غوره آیرلینډ ناشتې ډش لپاره سیالي وګټي.
