မာတိကာ
Fry-Ups သက်သက်မဟုတ်ပါ- ထိပ်တန်း အိုင်ယာလန် မနက်စာ ရွေးချယ်မှု 5 ခု။
အိုင်းရစ်လူမျိုးတွေ မနက်စာ ဘာစားကြလဲ။ ဟုတ်တယ်၊ မြို့တွင်းက တချို့သူတွေထင်တာနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ငါတို့ အသားတွေ၊ အာလူးနဲ့ အကြော်တွေကို စားရုံတင်မကဘူး။
တကယ်တော့၊ အရောင်းမြှင့်တင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ အိုင်ယာလန်နိုင်ငံပိုင် Bord Bia၊ ပြည်တွင်းပြည်ပ အိုင်ယာလန်အစားအစာများကို ဧပြီလ 2016 တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနလေ့လာမှုတစ်ခုက အိုင်ယာလန်နိုင်ငံသားများ၏ နံနက်စာစားသုံးမှုအလေ့အထကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ပါသည်။
လေ့လာမှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့်ပုံစံ၊ ၎င်းစားသုံးပုံနှင့် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် ပုံစံများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ “တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာ” ကို စားသုံးခြင်း ယဉ်ကျေးမှု။
“Breakfast Club” ခေါင်းစဉ်တပ်ထားသော ဤလေ့လာမှုမှ၊ အိုင်ယာလန်လူမျိုးများ၏ 87%-89% သည် နေ့စဉ် နံနက်စာစားကြောင်း သိရှိရပါသည်။
ထို့ပြင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး သဘာဝအတိုင်းနေထိုင်မှုပုံစံများအပေါ် အလေးထားမှုအသစ်ဖြင့်၊ လူအများစု၏ နံနက်စာရွေးချယ်မှုအတွက် အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်မှာ ကျန်းမာရေးဖြစ်ကြောင်း မှန်းဆထားပါသည်။ အမှန်မှာ၊ ဥပမာ၊ သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ပေါ့ပါးသော ရွေးချယ်မှုများအတွက် 23% သောလူများက ၎င်းတို့၏ နံနက်ခင်း မီနူးကို ပြောင်းလဲခဲ့သည်ဟု ဆိုကြသည်။
ထို့ကြောင့် အိုင်းရစ်လူမျိုးများ စားသုံးသော ထိပ်တန်းအစားအစာငါးမျိုးမှာ အဘယ်နည်း။ ကြည့်ကြရအောင်။
ကြည့်ပါ။: Kinsale ရှိ ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးကမ်းခြေ 5 ခု၊ အဆင့်သတ်မှတ်ထားသည်။၅။ သစ်သီး
ဓာတ်ပုံ Unsplash မှ Hector Bermudez၎င်းသည် အံ့အားသင့်စရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း အသီးအနှံများ လုံး၀ပါဝင်သော နံနက်စာသည် အိုင်ယာလန်လူမျိုးများစားသုံးသော ပဉ္စမမြောက်အဖြစ်အများဆုံး နံနက်စာဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၌ ရှိသော်လည်း၊ မိုးများသောအားဖြင့် အေးမြသောရာသီဥတု၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မြေဆီလွှာသည် ပေါများသည်။ပန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ဆီးဖြူ၊ လော့ဂန်ဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီစသည့် အသီးအနှံတန်ချိန်များ ကြွယ်ဝစွာ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
တကယ်တော့ အိုင်ယာလန်သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တစ်နှစ်လျှင် စတော်ဘယ်ရီ လတ်ဆတ်သော စတော်ဘယ်ရီတန်ချိန် 8,000 အထိ ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ယူရိုသန်း။ အသီးအနှံများ ပေါက်လာသည်ကို တွေ့ရသဖြင့် ၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ရုံသာမက ၎င်းတို့အတွက် ကျွေးမွေးလိုပါကလည်း တတ်နိုင်သည်!
၂။ ကြက်ဥ
Unsplash မှ Danielle MacInnes မှ ဓာတ်ပုံကြက်ဥများသည် မနက်ခင်းတွင် ပထမဆုံးစားသုံးရမည့် စတုတ္ထအသုံးအများဆုံး Irish နံနက်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အချက်အပြုတ်ယဉ်ကျေးမှု၏ ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကြက်ဥများကို ပေါများကြွယ်ဝစွာရရှိနိုင်ပြီး စျေးလည်းသက်သာပါသည်။
၎င်းတို့သည် အရသာရှိသကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးရှိပြီး မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ကြက်ဥများသည် အာဟာရအလွန်ပြည့်ဝပြီး ဗီတာမင် B5၊ ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် B2၊ phosphorus နှင့် selenium ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များရရှိရန် ခက်ခဲသော ဗီတာမင်များစွာ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် သင်၏ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ကြည့်ပါ။: Mayo ရဲ့အကောင်းဆုံးကမ်းခြေ 5 ခုကို သင်မသေခင်သွားလည်ဖို့ အဆင့်သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ထို့အပြင် ကြက်ဥတွင် ၎င်းတို့သည် မျက်လုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ဖော်ပြထားခြင်းမရှိသော antioxidants များပါ၀င်ပါသည်။ အသားမစားသူများအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး အသားမစားသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥတစ်ဒါဇင်အထိ စားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိသည့်အပြင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေမည်မဟုတ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရောဂါ - အိုင်ယာလန်နိုင်ငံသားဖြစ်ပုံရသည်။ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဲဒါက ငါတို့အကြိုက်ဆုံး မနက်စာတွေထဲက တစ်ခုမို့ မှတ်စုတို။
၃။ Cereal
Unsplash တွင် Nyana Stoica မှဓာတ်ပုံBord Bia “Breakfast Club” အစီရင်ခံစာအရ တတိယအသုံးအများဆုံး Irish နံနက်စာသည် သီးနှံဖြစ်သည်။ စီရီရယ်အမျိုးအစားများနှင့် အမှတ်တံဆိပ်များသည် နိုင်ငံတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ ပြောင်းလဲသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် အလားတူအစေ့အဆန်များကို ထုပ်ပိုးကြသည်- နို့၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးများဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိပါသည်။
ပိုမိုမြင့်မားသော ပရိုတင်းဓာတ်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စီရီရယ်များ များစွာရှိပါသည်။ ပါဝင်မှု သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော ဥပမာ- အိုင်ယာလန်၏ အသစ်တွေ့ရှိထားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသုံးခြင်းဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများကို ချေးငှားနိုင်သည်။
အိုင်ယာလန်ရှိ လူကြိုက်များသော စီရီရယ်အမှတ်တံဆိပ်များတွင် Shreddies၊ Crunchy Nut၊ Corn Flakes၊ All-Bran Flakes၊ Rice Crispies၊ Special K၊ Golden Nuggets၊ Cheerios၊ Frosties၊ Weetabix နှင့် Coco Pops။ သကြားပါသောကြောင့် ၎င်းတို့အားလုံးသည် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မရရှိကြသော်လည်း၊
၂။ ယာဂု
Unsplash တွင် Klara Avsenik မှဓာတ်ပုံဂန္ထဝင်နံနက်စာဟင်း၊ ဂျုံယာဂုသည် ဒုတိယလူကြိုက်အများဆုံး အိုင်ယာလန်နံနက်စာဖြစ်သည်။ ဤဟင်းကို နို့ သို့မဟုတ် ရေတွင် စိမ်ထားသော ဂျုံ သို့မဟုတ် ရေတွင် စိမ်ထားသော ဂျုံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းကို လိုချင်သော သမမှု ရရှိသည်အထိ ဟင်းချက်ပါ။ ခေတ်မီ (အမြန်) နည်းလမ်းများတွင် ရေနွေးထည့်သည့် “ယာဂု” ပါဝင်သည်။ တနည်းအားဖြင့် ဂျုံယာဂုကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ချက်ပြုတ်လေ့ရှိသည်။
ပျားရည်နှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့ အဆီများကဲ့သို့ အရသာရှိသော ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဟင်းကို မကြာခဏ တွဲစားလေ့ရှိသည်၊နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်အား နှေးကွေးစေသော စွမ်းအင်ကို တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံးအစာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လွှတ်ပါ။
၁။ ပေါင်မုန့်နှင့် Toast
Unsplash တွင် Alexandra Kikot မှ ဓာတ်ပုံနံပါတ်တစ်နေရာသည် အိုင်ယာလန်နိုင်ငံအတွက် ထိပ်တန်းနံနက်စာအဖြစ် မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်များဖြစ်သည်။
ဤအမျိုးအစားတွင် အမျိုးအစားအားလုံးပါဝင်ပါသည်။ အိုင်ယာလန်တွင် လူကြိုက်များသော ပေါင်မုန့်နှင့် ပေါင်မုန့်များသည် သင်၏ဂန္ထဝင် ဒယ်အိုးနှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်များမှ ဘေဂျယ်နှင့် ကိတ်မုန့်များအထိဖြစ်သည်။
စျေးနှုန်းသက်သာပြီး များပြားစွာရရှိနိုင်သည်၊ ပေါင်မုန့်သည် အိုင်ယာလန်အစားအစာ၏ အဓိကအခြေခံတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်မကြာခဏပြုလုပ်သည် (သံသယရှိပါက မေးမြန်းပါ။ မင်းရဲ့ Nanny ၊ သူ့မှာ မိသားစု ချက်နည်း ရှိတာ သေချာပါတယ် ။ ၎င်းသည် အလွန်အမင်းဖြည့်တင်းသော၊ အရှုပ်အရှင်းမရှိသော နံနက်စာဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပြီး ထိပ်တန်းအိုင်ယာလန်နံနက်စာဟင်းလျာအတွက် အပြေးပြိုင်ပွဲကို အနိုင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
