ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਨੈਤਿਕ, ਟਿਕਾਊ ਜਾਂ ਸਿਹਤ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ , ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਮੀਟ-ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਥੇ 11 ਆਇਰਿਸ਼ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ!
11. ਡੇਰਿਕ ਹਾਰਟੀਗਨ
ਡੇਰਿਕ ਹਾਰਟੀਗਨ ਮੌਸਮ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਡੇਰਿਕ ਹਾਰਟੀਗਨ ਇੱਕ ਆਇਰਿਸ਼ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਫਿਲਮ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ TV3 ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਟੀਗਨ "ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨਾਂ" ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭੇਡਾਂ ਦਾ ਸਿਰ ਪ੍ਰਾਇਦੀਪ: ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ10. Aisling O'Loughlin
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ…
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਆਇਰਿਸ਼ ਮੈਮੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਸੰਨ ਗੁਣAisling O'Loughlin (@aislingoloughlin) ਦੁਆਰਾ 2 ਅਗਸਤ, 2018 ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 12:21 ਵਜੇ PDT
ਆਇਰਿਸ਼ ਪੱਤਰਕਾਰ ਆਈਸਲਿੰਗ ਓ'ਲੌਫਲਿਨ ਟੀਵੀ3 ਦੀ ਸਹਿ-ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਪਣੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਐਕਸਪੋਜ਼। ਉਸਨੇ ਬਸੰਤ 2018 ਵਿੱਚ ਪੈਨਲ ਸ਼ੋਅ, ਕਟਿੰਗ ਐਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਏਅਰਵੇਵਜ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ।
ਉਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ Netflix 'ਤੇ ਕਾਉਸਪੀਰੇਸੀ ਅਤੇ What The Health ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਸੀ। .
9. ਕੀਥ ਵਾਲਸ਼
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ: @keith_walsh_2fmਰੇਡੀਓ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਕੀਥ ਵਾਲਸ਼ ਨੇ ਵੀ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰੀ ਹੈ। RTÉ 2fm ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਰਿਪਬਲਿਕ ਲਈ ਮੁੱਖ ਐਂਕਰ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ।
ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ, ਉਸਨੇ ਮੰਨਿਆ: “ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੀ – ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਸਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ।”
8. ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਸ਼ੀਹੀ-ਸਕੇਫਿੰਗਟਨ
ਆਇਰਿਸ਼ ਲੇਖਕ ਫਰਾਂਸਿਸ ਸ਼ੀਹੀ-ਸਕੇਫਿੰਗਟਨ (1878-1916) ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੀ। ਇਸ ਉੱਘੇ ਰਾਸ਼ਟਰਵਾਦੀ ਕਾਰਕੁਨ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਆਇਰਲੈਂਡ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ, ਸਗੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਤਾਧਿਕਾਰੀ ਵੀ ਸੀ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ: ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੀ।
7. ਹੋਲੀ ਵ੍ਹਾਈਟ
ਦੁਆਰਾ: www.holly.ieਹੋਲੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਇੱਕ ਆਇਰਿਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਲੌਗਰ, ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ। ਉਹ ਹੁਣ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੀਡੀਆਸਕੇਪ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਉਸਦਾ ਧਿਆਨ ਵਧਿਆ ਹੈ।
ਉਸਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ-ਫੁੱਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸੁਕ ਬਣਾਉ।
6. ਬੇਕੀ ਲਿੰਚ
ਫਲਿਕਰ ਰਾਹੀਂਬੇਕੀ ਲਿੰਚ ਆਇਰਿਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਵਾਨ, ਰੇਬੇਕਾ ਕੁਇਨ ਦਾ ਸਟੇਜ ਨਾਮ ਹੈ। ਉਹ WWE (ਵਰਲਡ ਰੈਸਲਿੰਗ ਐਂਟਰਟੇਨਮੈਂਟ) ਦੁਆਰਾ ਹਸਤਾਖਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਲੀਮੇਰਿਕ-ਨੇਟਿਵ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਵਾਂਗ!
5. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੇਵਿਡਸਨ
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋਭੁੱਖੀ?! 🍫😜 @lambertz_gruppe #lambertzmondaynight 👏🏻 (Pic: BabiradPicture/REX)
✨ Rosanna Davison ✨ (@sonanna_davison) ਵੱਲੋਂ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟ 31 ਜਨਵਰੀ, 2019 ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 12:32 ਵਜੇ PST
ਰੋਸਾਨਾ ਡੇਵਿਡਸਨ ਇੱਕ ਆਇਰਿਸ਼ ਅਦਾਕਾਰਾ, ਟੀਵੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਰਾਣੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ 2003 ਵਿੱਚ ਮਿਸ ਵਰਲਡ ਦਾ ਖਿਤਾਬ ਜਿੱਤਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਇਰਿਸ਼ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਬਦਲਦੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਉੱਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਡੇਵਿਡਸਨ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਉਸ ਦੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਉਣਾ ਹੈ।
4। ਥਾਲੀਆ ਹੇਫਰਨਨ
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ: @ਥਲੀਆਹੇਫਰਨਨਇਹ ਆਇਰਿਸ਼ ਮਾਡਲ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਡਲ ਹੈ। ਥਾਲੀਆ ਹੇਫਰਨਨ ਆਇਰਿਸ਼ ਫੈਸ਼ਨ ਸੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਿਹਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ UK ਅਤੇ NYC ਵਿੱਚ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ।
ਡਬਲਿਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਆਇਰਲੈਂਡ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਜਰਮਨੀ ਦੀਆਂ ਏਜੰਸੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼।
3. ਜਾਰਜ ਬਰਨਾਰਡ ਸ਼ਾਅ
ਰੈਡਿਟਜਾਰਜ ਬਰਨਾਰਡ ਸ਼ਾਅ (1856-1950) ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੀ। ਸ਼ਾਅ ਦਾ ਜਨਮ ਡਬਲਿਨ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਟਕਕਾਰ, ਆਲੋਚਕ ਅਤੇ ਰਾਜਨੀਤਕ ਕਾਰਕੁਨ ਸੀ। ਉਸਦੇ ਕੰਮ ਨੇ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਪੱਛਮੀ ਥੀਏਟਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਅੱਜ ਵੀ ਉਹ ਹੈਆਇਰਲੈਂਡ ਤੋਂ ਆਏ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਾਟਕਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਇਵਾਨਾ ਲਿੰਚ
ਫਲਿੱਕਰ 'ਤੇ ਡਾਇਨਾ ਕੈਲੀ ਰਾਹੀਂਈਵਾਨਾ ਲਿੰਚ ਇੱਕ ਆਇਰਿਸ਼ ਅਦਾਕਾਰਾ, ਕਾਰਕੁਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ। ਲਿੰਚ ਨੂੰ ਹੈਰੀ ਪੋਟਰ ਫਿਲਮ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਲੂਨਾ ਲਵਗੁਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਫਿਲਮਾਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਲਿੰਚ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਈ ਸੀ। ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ. ਉਹ ਲਿਵਿੰਗ ਮੀਟ- ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
1. ਹੈਪੀ ਪੀਅਰ
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ: @thehappypearਦ ਹੈਪੀ ਪੀਅਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਿਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੁੜਵਾਂ ਭਰਾਵਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ, ਡੇਵ & ਸਟੀਵ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ 2004 ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਨ ਸਧਾਰਨ ਸੀ: ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣਾ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਆਇਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਵਿਕਲੋ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੈਫੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ-ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਹੈ!
